十月怀胎
一朝分娩
你是否时常觉得身上有异味？
出门在外总找厕所
不敢咳嗽、大笑，怕漏
...
不敢做运动、抱重物，怕漏
...
上厕所不能排队
...
什么是盆底肌？ 盆底肌的功能障碍症状是什么样的？ 那么我们就先来认识一下什么是盆底肌？ 骨盆 女性骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的重用器官。 盆底 盆底肌不是单纯的一块肌肉，是一组肌肉和筋膜.韧带在骨盆底形成的一个密闭的结构，盆底肌在骨盆底，在两个坐骨的地方后面连着尾骨，前面到达耻骨联合，在整个骨盆底把它密闭起来。它有三个开口，从后面到前面分别是：肛门、阴道、尿道口，里面承托着直肠、子宫、膀胱、盆底肌，把整个腹腔形成了一个密闭的腔体，让腹部有一定的腹压，腹压给腰椎一个很好的承托着内脏在很好的支撑的位置，给肠胃一定的压力促进蠕动消化的作用。 1 盆底肌的功能 1、支持作用：承托脏器器官（尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等）维持正常位置。 2、括约功能：控制尿道括约肌、肛门括约肌，行使正常排便、排尿的功能。 3、性功能：会阴部肌群包括球海绵体肌、坐骨海绵体肌和会阴浅横肌，其随意收缩能增强性唤起和性高潮。当该肌群张力高时，出现阴道痉挛发展为性交痛，出现松弛时，出现阴道本体感觉减弱，无性高潮。 4、保护脊椎：盆底肌是核心肌群组成之一，与腹横肌、多裂肌和膈肌紧密联系。盆底肌自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们的协同作用，支持脊椎，防止人们日常活动中受伤，产生腰痛。 问 盆底疾病是怎么发生的？ 妊娠和分娩是主要病因，肥胖和年龄是主要的风险因素。 妊娠 妊娠期激素水平的变化；重力轴前移；增大的子宫直接压迫；体重的增加；盆底组织去神经化等等。 分娩 胎头挤压、盆底肌拉伸延长、肌肉高度扩张；结缔组织连接发生分离；手术助产对盆底和尿道周围组织的损伤；去神经改变等等。 2 盆底肌松弛表现 3 如何进行盆底肌康复训练？ 1、孕期预防：孕期运动、腹式呼吸 2、盆底肌肉电刺激——盆底生物反馈治疗、功能性电刺激疗法 3、盆底筋膜疗法 4、凯格尔运动 5、德国盆底功能12周康复计划 1、感知训练-培养你对盆底的感知能力
丝巾练习：身体平躺，将头部舒适地放在一个枕头上，双腿垫着一个瑜伽柱或类似的工具，让整个身体舒展开来，此时想象着没有穿衣服，在你裸露的盆底外面覆盖着一条薄如空气、舒适亲肤的丝巾，将注意力集中在阴道肌肉上，呼气时，想象着阴道小心翼翼地把丝巾向内拉，吸气时再将其掀开，这时，请你体会盆底的运动，它会随着横膈膜在吸气时向外、呼气时向内运动。接着，再小心翼翼地不断重复这个阴道练习，不少于2分钟。
2、慢缩肌纤维强化训练：
盆底桥式运动：双脚打开与骨盆同宽，向下伸展的双臂，放松地放在体侧。呼吸的气息安静地流动着，呼气时，将会阴向内收缩，吸气时，再接触收缩。重复几次。在下一次呼气和收缩时，将最底部的腰椎向上卷起，并在这个位置上保持一段时间，下次或下下次呼气时，再一节节落回。接下来请你依次抬起最底部的两节腰椎，然后是三节，四节，等等。运动量：保持盆底收缩，直到无法持续平稳地呼吸，每天可进行30个训练。
3、快缩肌纤维强化训练：
骨盆舞蹈练习
1. 播放好听的歌曲，让骨盆跳起舞来。想象肚皮舞舞者是如何做到让自己的骨盆独立运动起来的！试着模仿这些舞者。盆底肌在这个过程中会得到良好的血供。努力让自己保持几分钟的训练。同时让上身和双腿保持朝前而尽量不扭转，看起来像没有参与到练习中一样。
2. 接着，再次播放同一首歌，只用你的骨盆跳舞。可以做到了吗？然后试着保持一段时间。时而快，时而慢。这项练习非常适合于强化快缩肌纤维，快速而有效。
4、形体训练：
控制之手练习（日常基础练习）
在四肢着地时，让腹部克服重力，能够使你的核心区得到强化。
1. 双手支撑在肩膀下方，肘部不要完全打直（肘部不承受巨大压力），手指向前。膝盖位于髋部下方，脊柱舒展，视线落在双手之间。坐骨和头部同时在水平方向向上、向外拉伸！将一只手置于下腹部，这只手我们称之为“控制之手”。不要因为目前松弛的腹部而感到沮丧，很快你就能使你的肌肉变得有力，从而改善腹部的状态！
2. 在下一次呼吸时用力呼气，让下腹从手中脱离，由下向上，慢慢地，直到肚脐部位。脊柱在此过程中保持不动。多次重复该动作，直到自己能熟练完成为止。之后，将“控制之手”放到上腹部肋骨之间，感受和确认此处没有随练习动作发生运动，因为只有下腹部参与该练习。只要确认你能做到只让下腹运动，而没有带动脊柱和上腹部发生运动，你就可以让双手一起支撑身体来做这项练习。
训练量：大约10秒（或者2次平缓的呼吸）完成1次练习，重复10次
5、拉伸训练：
外展练习
1、将双腿紧紧地收回腹部，双手放在膝盖上。平缓地进行吸气和呼气，体会下背部的拉伸。双手轻轻地让髋部向外转动、让双膝朝外，再向内转动。逐渐将动作范围扩大。
2、几次呼吸后，在膝盖朝外（腿部外展）时，请停下来保持，感受盆底的拉伸。
3、训练量：缓慢地做6组，然后保持拉伸状态，配合一次深呼吸，让气息抵达下腹部和盆底深处。
我院购进产后康复治疗仪，是我县第一家正规开展产后康复的治疗单位，在临床使用上获得一致好评，对宝妈们产后的子宫复旧不良、阴道松弛、尿失禁、轻度子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等，有很好的康复治疗效果。望广大女性朋友前来筛查、治疗、康复。
盆底康复5折优惠活动 地址：南乐县人民路东段 24小时急救电话：0393-6789120 南乐益民医院 医精护众 德厚为民
客服1