“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”
最近火爆全网的“刘畊宏女孩”，大家都听说了吗？“腰间的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”这口号喊得真戳到我的心里了~
夏天要来了，谁不想轻装上阵秀出好身材呀。不过，跟着直播间跳一个半小时，哪怕只跳半个小时，也是非常的累啊~
有氧运动虽好，可以燃烧脂肪，但特殊人群不要盲目跟风，处于孕期的妈妈由于特殊的生理特征，要以安全和舒适为原则哦~
下面我们来谈谈，孕期到底适合做什么运动。
✔ 肌肉锻炼也是可以做的，但需要在专业教练指导下进行。 上表是英国卫生部联合很多医学机构，做了大量调查后，得出来对孕期妇女体力活动的指引。 橙色是目标，包括很多家里走走楼梯，与小孩玩耍，瑜伽、游泳跳舞，户外单车，跑步，左下角每周做2次肌肉训练。至少要10分钟以上，才叫做有效的锻炼。听从自己的身体去调整和适应。 ✖ 还有一些极限运动，如跳伞、登山等。
锻炼的方式非常多，孕妈咪可以先咨询医生，评估你孕期每个阶段的宝宝的身体情况，身体状况有没有不适合做的运动的合并症等情况。在孕前的锻炼情况，孕期说锻炼的程度，给一个个体化的建议。
案例分析： 有一位孕妈妈在孕前就不爱动，只是偶尔逛街、旅行。怀孕14周就长了7斤，然后她先生告诉我，她每星期出门有30分钟就不错了。对于这样完全是静态生活方式的人，不可以让她多锻炼。所以要给她适合的建议，个性化的方案。 健康重要 健康重要
此后，孕妈妈在实施个性化锻炼方案过程中，觉得程度太强不舒服，或者程度太轻需要加强。可以在随后的定期随访或产检中咨询医生。
此外，怀孕时，孕妈妈的韧带关节都是松弛的，因此要注意保护好踝关节，认真做好锻炼前热身准备，极端天气避免户外运动。
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