【盆底康复】产后盆底肌修复，比我们想象中重要的多！

时间：2022-02-11 13:45:38 来源：点击：181次

你有咳嗽打喷嚏漏尿的困扰？

你有体会不到性高潮的抑郁？

你有性生活时阴道漏气的尴尬？

你时常感觉下体有下坠的感觉？

这一切都告诉你

你可能已经患上了盆底功能障碍性疾病！

在法国有一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是防止她们25年后出现尿失禁等产后问题。

现在我们得益于网络的发展，生活中科普知识的广发普及，所以很多年轻妈妈都非常重视产后方面的康复，但对产后盆底康复并不太熟悉。

事实上，产后修复盆底尤其重要！

如何判断盆底肌弹性是否良好？

你可以在排尿排一半的时候，试试中途暂停。

如果能很轻易、快速地做到止尿，就说明你的这部分肌肉弹性良好，但如果不能很好地控制，暂停时仍有尿液流出，则说明恢复不佳。

这时就要注意做修复盆底肌的运动了，或者到医院做盆底肌康复治疗。

盆底肌受损有什么不良后果？

很多人知道盆底肌松弛可能会导致阴道松弛、尿失禁，性生活受到影响，但其实还有很多不良后果。

盆底肌像一张吊床，试想如果这张吊床塌下了，那我们腹部和盆腔脏器的支撑，就得用到腰肌了。

所以如果产后出现了腰酸背痛的情况，可以去排查看是不是盆底肌受损导致的。

除了腰肌受损，腹部会容易堆积赘肉、臀部肌肉也会下垂，造成产后体型变形

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。

如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。

可见盆底肌修复比我们想象中重要的多，新妈妈们不可忽视，切勿错过了修复的最佳时期！

盆底肌治疗有哪些？

盆底肌锻炼：凯格尔运动

建议产妇过了产褥期，也就是产后42天后，才开始进行相关盆底训练。

这是因为产后盆底组织充血、水肿，且盆底的神经恢复得不够好，只有过了这段时间，训练才会更有效果。

凯格尔训练是美国一位妇产科医生提出的锻炼盆底肌肉（主要是耻骨肌和尾骨肌）的方法，它能有效治疗产后尿失禁。

PS：产后没有尿失禁出现的产妇，也应该开始进行盆底肌训练，预防今后尿失禁的发生。

另外，产后妈妈可以借助阴道哑铃（缩阴哑铃）进行锻炼，它是凯格尔运动的练习器材。

阴道哑铃可以帮助女性循序渐进的锻炼阴道肌肉，对各生理阶段的女性的私处健康有着诸多益处。

与任何肌肉组织一样，阴道环肌和盆底肌肉如果不经常锻炼，就会肌肉无力、缺乏弹性。严重的话，会导致女性性欲降低。

盆底治疗仪：生物反馈+电刺激治疗

除了自己锻炼，还可以到医院做生物反馈疗法，这是一种用仪器指引正确肌肉收缩的疗法，它有图像、声音反馈给病人和医生，以了解肌肉收缩得对不对，这种训练方法当然也更有效。

还有电刺激治疗，刺激盆底肌让它被动收缩，也是能教会病人正确收缩的方法之一。否则如果练错了肌肉，不仅训练无效，反而会适得其反，加重尿失禁。

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