“保持健康”
可能是所有伙伴的新年愿望
突如其来的疫情
让大家的工作、学习和生活发生了很大变化
也瞬间明白了~
增强自身免疫力的重要性
“健康=少得病=免疫力强” 一起来学习下 如何提高免疫力的重要知识点 此篇希望帮助更多小伙伴们 增强自身免疫力 免疫力究竟是什么？ 人体就好像一个战场，在你看不见的时候，这里每天都上演着看不见的战争，那是人体军队和外界入侵的病毒、细菌的作战。而这只隐藏在人体的军队就是免疫系统，它包括巴结、扁桃体、胸腺、脾脏等免疫器官。 我们常说的“免疫力”，其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力。是识别和消灭外来侵入物（病毒、细菌），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 免疫系统职责 （1）免疫防御：人体免疫系统抵抗或防止病原体及其毒性产物侵犯，使人免患感染性疾病； （2）免疫自稳：免疫系统能及时地把人体衰老和死亡的细胞识别出来，并把它从体内清除出去，从而保持人体的稳定； （3）免疫监视：免疫系统识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。 要想人体免于病原体的侵害 日常生活中 我们要有意识地提高免疫力！ 日积月累，细水长流 慢慢提升人体活力~ 科学提高免疫力 为健康保驾护航 想要保证免疫系统正常运行，平时就要好好呵护它。从今天起，试着用下面这些方法提高身体保护力。 营养均衡 营养均衡是身体保护功能的物质基础，它能保证人体生成充足的保护细胞和保护分子，为人体的保护大军养足战斗力，捍卫健康。在膳食中，尽可能地摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果，黄豆制品，适量的奶、蛋、鱼、肉，就能使营养的摄取不匮乏。 培养体内好细菌 人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助保护系统消灭有害微生物。一生病就用抗生素也会使有益细菌受到连带损害，平时该努力“培养”它们。 戒烟戒酒 长时间抽烟饮酒也可能会影响到自身的肝脏正常运转，大大降低自身的保护功能，所以大家在日常中一定要养成良好的生活习惯。 戒除烟酒也有助于改善自身的免疫力，多项研究结果表明：过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发健康问题。 获得充足的睡眠 睡眠不足是常见和不幸的现象，已经被证明，睡眠不足对你的健康有巨大的负面影响。睡眠(大多数健康专家建议每晚7-9小时)对细胞修复、疾病恢复和维持强大的保护系统至关重要。 适量运动 锻炼本身就是一种强大的健康增强剂和巨大的压力缓解剂。它帮助你建立强壮的骨骼、肌肉、肌腱和韧带——也能帮助你建立强大的保护系统。 大家可结合自身情况，选择合适的运动，如年轻人可选择游泳、打羽毛球，老人可选择快走等运动。 保持乐观的心态 乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体保护系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低保护系统的功能，诱发多种健康问题。 多晒太阳 有时候，人体的保护细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范保护系统的行为，降低自身保护性疾病的风险，而冬日补充维生素D的方法之一就是晒太阳。 多喝水 人体水分充盈时，呼吸道黏膜的纤毛运动活跃，可以抵御病菌侵入人体，但在体内缺水的环境下，呼吸道黏膜纤毛运动力会变弱，抵御病毒的能力下降，血黏度增高，容易得呼吸系统疾病。 调节自身免疫力 就是未雨绸缪 增强身体自我防御功能 就是储蓄健康 健康生活，从增强人体免疫力开始~
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