叶酸，相信你一点都不陌生，特别是在你备孕、怀孕的时候，出现得越加频繁。相信很多准妈妈都知道怀孕前3个月就要开始服用叶酸了。
但是，你掌握了叶酸的科学补充之道吗？知道叶酸什么时候吃最好？一次吃多少吗？而且又有哪些需要注意的？
叶酸在人体内存留时间较短，一天后体内水平就会降低，因此叶酸增补剂孕妈妈必须天天服用，不能漏服。但如果漏服了，也没有必要补服。
孕妈妈补充叶酸除了服用叶酸增补剂，还可通过食用富含叶酸的食物补充叶酸。
在孕3-4周，胚胎在快速增值着，但这并不需要太多营养，孕妈妈已有基础足够供应，不需刻意进补。 如果此时大补特补，胎宝宝不需要的营养就会全部长在孕妈妈身上，造成肥胖，给后面的孕期生活增加烦恼，或者引起妊娠并发症等。所以，孕早期，孕妈妈进食和孕前一样就行，但要保证均衡饮食。 缓解疲劳 【材料】番茄丁、鸡蛋液各60克，水发黄花菜段、水发黄豆各5克，面条150克。 【调料】植物油适量，酱油、盐各2克，葱段、白糖、蒜片各5克，水淀粉15克。 【做法】 1、锅内倒油烧热，爆香葱段、蒜片，放下番茄丁、黄花菜段、水发黄豆翻炒2分钟，加足量水大火烧开3分钟，水淀粉倒锅中勾芡，加盐、白糖、酱油调味，淋入蛋液即成卤。 2、面条煮熟，倒入卤即可。
韭菜炒绿豆芽 开胃 【材料】绿豆芽60克，韭菜300克。 【调料】盐2克，鸡精、植物油各适量。 【做法】 1、绿豆芽掐头、掐尾，放水中浸泡，捞出沥干；韭菜择洗干净，切成段。 2、锅内倒油烧热，放入绿豆芽翻炒一会儿，倒入盐、韭菜段快炒至熟，再加鸡精调味即可。 【功效】 韭菜含膳食纤维较多，能促进肠道蠕动，保持大便畅通；绿豆芽含有丰富的维生素C，这两种食材放一起能起到促进肠胃消化的作用，有利于孕妈妈开胃，增强食欲。 综上，您现在就可以开始吃叶酸了，一天1次，一次0.4mg，怀孕后，在整个孕期仍可服用上述剂量的叶酸，以保证胎儿发育和母体的需求。注意放松心情，轻松备孕！
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