世界睡眠日丨早睡早起究竟有多重要？

对人体而言

白天

人起来活动就相当于在用电

晚上

睡觉休息就相当于在充电

用的电比充的电还多

这是不行的

会造成身体的负荷

会对身体造成不利的影响

过度劳累对身体危害很大，长期的过度劳累，会导致身体处于亚健康的状态，引起人体的免疫功能下降，容易发生感冒、感染等疾病。过度的劳累有可能诱发急性的心脑血管疾病，包括心脏疾病、致死性的心律失常、心肌梗死，严重的时候可能就会诱发患者出现猝死。过度劳累也有可能导致脑血管方面的疾病，比如说出现短暂性的脑缺血发作，缓解疲劳是很关键的，主要是通过睡眠来缓解，一天最少要休息6-8个小时，通过睡眠可以调整疲劳的身体状态。

另外过度疲劳也会导致失眠状态的发生，可以在睡前洗个热水澡，消除身体的乏累，还有一定的催眠的效果，平时一定要注意劳逸结合，养成良好的作息习惯，不熬夜。

当然，也不是只要休息了对身体就没有影响了。“日出而作，日落而息“这是人身处大自然、生活在大自然中必须遵守的规则，所以白天睡觉晚上休息才是我们最恰当的生活作息方式。

1.每天至少要保证八个小时的睡眠。只有保证了充足的睡眠，我们才有充足的精力支撑我们的学习和工作。

2.尽量保证在晚上十点之前入睡。睡眠是人们缓解疲劳最好的方式，也是身体修复，增长身高的时间,晚上十点睡觉一般被认为是最佳的睡眠时间，如果睡眠质量不好，不易入睡睡眠的时间可以稍微提前。

早起的好处有很多，在保证睡眠时间的前提下，早睡早起可以提高人体的免疫力，对于病毒、细菌的感染能够有很好的抵抗，可以预防常见的流行性感冒，甚至传染性疾病，都有一定的效果。早起可以降低高血压、高血脂、高血糖的风险，有利于防治心脏病，可以对于中风等血管条件差的人，起到预防疾病的作用。

早起还可以使人精神不错，可以提高快乐的程度、减少抑郁的发生，使人在工作中更有动力。通过良好的睡眠，再配合早起，可以使人的体重得到有效的控制。因为如果过分熬夜、早晨起床比较晚，会使人体的疲劳度增加，容易出现过劳肥，不利于减肥。